• Вторник , 17 Июль 2018

Занятия в бассейне для беременных — чем они полезны и всем ли подходят

Занятия в бассейне для беременных - чем они полезны и всем ли подходят

Занятия в бассейне полезны абсолютно всем. Они повышают настроение, улучшают самочувствие, развивают мускулатуру и помогают в борьбе со многими недугами. Для беременных разработан целый комплекс упражнений, который помогает подготовить тело к родам, предотвратить угрозу выкидыша и снизить имеющийся тонус.

Основные виды занятий в бассейне для беременных

Все виды водных занятий для беременных можно разделить на три основные категории:

  • Плавание — помогает расслабиться, отвлечься от тревог и переживаний. Основной плюс плавания – это отдых от тяжести растущего животика, ведь в воде все предметы легче, и будущая мама не ощущает напряжения в спине и плечах. Гребковые взмахи в воде укрепляют мышцы груди, нормализуют кровоснабжение, и как следствие, помогают налаживанию стабильной лактации.
  • Ныряние – позволяет почувствовать более тесную связь с ребенком, особенно если нырять в позе эмбриона, прижав к себе колени и опустив голову. Задержка дыхания во время погружения под воду – это прекрасный способ профилактики внутриутробной гипоксии. Малыш, привыкший к периодической нехватке кислорода, более активен при родах, такие детки быстрее пробираются по родовым путям и скорее адаптируются к окружающему миру. Оптимальное время задержки дыхания под водой – это 1,5 минуты, поскольку это средняя продолжительность схватки. Если вы научитесь задерживать дыхание под водой на такое время, то значительно упростите своему малышу процесс появления на свет.
  • Водная аэробика – состоит из самых элементарных простых движений, ведь будущим мамам не нужно улучшать фигуру, главное – просто держать все мышцы в тонусе.

Основные виды занятий в бассейне для беременных1) Ходьба в воде (укрепляет ножные мышцы и тазовые кости, подготавливая их к родовой деятельности).

2) Маховые движения руками и ногами (способствуют укреплению спинных и позвоночных мышц).

3) Прыжки и бег (снимают напряжение во всех отделах тела).

4) Упражнения на растяжку, особенно для внутренней стороны бедер (помогают связкам стать более эластичными и подготовить тело к родам).

Эти три основные категории водных упражнений можно использовать, как по отдельности, так и в совокупности. Главное – не перенапрягать организм, если вы чувствуете сильную усталость, лучше прекратить занятия и просто понежиться в воде, она поможет восстановить силы и улучшить самочувствие.

Противопоказания для занятий в бассейне во время беременности

Противопоказания для занятий в бассейне во время беременностиКак и в случае с иными физическими упражнениями, занятия в бассейне имеют свои противопоказания. Их не так много, но определенная группа людей должна, если не полностью исключить водные упражнения, так существенно уменьшить их количество. Основными противопоказаниями для посещения занятий в бассейне во время беременности считаются:

  • сильный токсикоз, сопровождающийся головокружением, слабостью, рвотой;
  • частые выкидыши и маточные кровотечения;
  • систематическое ухудшение самочувствия после занятий;
  • серьезные хронические заболевания, например, гепатит, туберкулез и пр.;
  • сердечная недостаточность;
  • инфекционные заболевания в период их активности.

Несмотря на то, что вода способна лечить многие недуги, людям со слабым здоровьем не рекомендовано злоупотреблять водными процедурами. Особенно это касается женщин с повышенным тонусом и тяжело протекающей беременностью. В некоторых случаях врач может назначить водные занятия в бассейне, однако курс упражнений для такой категории беременных строго индивидуальный.

Разумеется, полный отказ от физических упражнений не принесет пользы, однако если беременность протекает с осложнениями, поберегите свое здоровье – выберите в качестве альтернативы минимальную зарядку или же пешие прогулки. Вы всегда сможете восстановить активную физическую деятельность после родов, а сейчас нужно позаботиться о сохранности беременности.

Выбираем бассейн для водных занятий

Выбираем бассейн для водных занятий беременныхК выбору бассейна для занятий беременным женщинам стоит отнестись очень внимательно, поскольку обычный бассейн для этого не подходит. Там нет отдельных групп, всегда множество людей, поэтому будущая мама не сможет чувствовать себя комфортно.

Оптимальным вариантом станет бассейн, имеющий специальный зал для занятий беременных и грудничков. Чаще всего это просторное помещение с несколькими небольшими бассейнами – один предназначен для будущих мам, другой для молодых мамочек с новорожденными малышами. В таком бассейне вас никто не потревожит, к тому же вы сможете завести немало новых интересных знакомств.

При выборе бассейна немаловажным фактором станет качество воды. Идеально, если вам предложат резервуар с морской водой, однако и обычная проточная вода тоже подойдет. Стоит избегать стоячих бассейнов, поскольку в таких местах большое скопление хлора и прочих химических веществ.

Квалификация инструктора часто оказывает определяющее значение на выбор бассейна для занятий будущей мамы. Если тренер работает по общей программе, и не разрабатывает индивидуальных тренировок, стоит поискать иного мастера. Опытный специалист пристально следит за тренировками всех участников своей группы, и для каждого подбирает оптимальную программу с учетом особенностей здоровья, сегодняшнего самочувствия и срока беременности.

Что нужно для посещения бассейна?

Что нужно для посещения бассейна для беременных?Поход на водные занятия для беременных требует небольшой подготовки, поскольку для записи на курсы потребуются некоторые аксессуары. Во-первых, нужна справка от врача о полном обследовании, подтверждающая отсутствие хронических болезней и допускающая беременную к водным занятиям. Помимо этого для плавания нужны определенные водные аксессуары и специальная одежда. Перечень вещей, необходимых для посещения бассейна:

  • купальник – он может быть, как цельным, так и раздельным, главное, чтобы вам было в нем комфортно. Лучше выбрать купальник без поролоновых чашек с фиксатором-застежкой. Модели на завязках часто развязываются, а восстановить форму купальника беременной женщине своими силами вовсе не просто;
  • резиновая шапочка, лучше выбрать полиэтиленовый вариант, например, шапочку для душа – такие изделия надежно удерживают волосы, при этом, не перелавливая голову;
  • резиновая обувь для хождения по кафелю. Отдайте предпочтение моделям без каблука, желательно с антискользящей рифленой подошвой;
  • банные принадлежности: шампунь, гель для душа, мочалка, мыло – для купания до и после бассейна;
  • большое полотенце для тела и маленькое для волос, если вы планируете мыть голову;
  • пакет для мокрых вещей и обуви;
  • расческа и фен для сушки волос после душа.

Нелишним будет захватить с собой легкий перекус, например, фрукты, печенье, йогурт, бутылочку воды, поскольку после водных процедур всегда появляется аппетит.

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ:

Вам есть что сказать? Оставьте сообщение (без регистрации)


8 − восемь =