• Понедельник , 22 Январь 2018

Как правильно дышать во время родов

Как правильно дышать во время родов

Правильное дыхание во время родов является очень важным условием их благополучного протекания. И вот почему: Во время схваток происходят спазмы мелких кровеносных сосудов матки, из-за чего ребенок может испытывать кислородное голодание, поэтому дышать следует глубоко и расслабленно.

Категорически нельзя задерживать дыхание, это полностью перекрывает поступление кислорода к ребенку.

Значение правильного дыхания во время родов

Глубокое дыхание – это естественное обезболивание, так как не только ребенок, но и ткань матки испытывают гипоксию. Это усиливает боли, а дополнительная порция кислорода их облегчает. Не надо забывать, что даже самое современное медикаментозное обезболивание не бывает совершенно безвредным, значит, надо постараться обойтись без него.

Ткани организма лучше усваивают кислород в расслабленном состоянии, поэтому техника дыхания должна сочетаться с навыками расслабления.

Техника правильного дыхания поможет облегчить и ускорить процесс родов, позволит контролировать его и избежать таких отрицательных моментов, как недостаточное раскрытие шейки матки или разрывы промежности. При поверхностном теоретическом знакомстве с правильной техникой дыхания вряд ли получится применить свои знания на практике.

Как правильно дышать во время родовПоэтому тренироваться правильно дышать нужно заранее, чтобы в нужное время автоматически применить полученные навыки. Существует множество курсов, где беременных обучают дыхательной гимнастике, но можно освоить эту методику и самостоятельно.

  • Рекомендуется начинать заниматься гимнастикой с 12–16 недель беременности и продолжать до самых родов.
  • Заниматься лучше несколько раз в течение дня, но внимательно следя за своим самочувствием.
  • При появлении головокружения или ухудшения самочувствия следует немедленно прекратить упражнения и отдохнуть.
  • После выполнения каждого упражнения следует полностью восстанавливать дыхание до его обычного состояния.
  • Упражнения выполняются в любом удобном положении.
  • Лучше всего заниматься дыханием на свежем воздухе либо хорошо проветривать помещение перед тренировкой.

Дыхательная гимнастика для беременных

Вспомогательные тренинги

Дыхательная гимнастика для беременныхВо время прогулки (или просто при ходьбе) дышать на каждый шаг. 1-й шаг – вдох, 2-й шаг – выдох, 3-й – вдох и т.д. Через 2-3 минуты перейти к следующему способу: на два шага – вдох-вдох, на следующие два – выдох-выдох (т.е. прерывистый вдох и такой же выдох). Затем делать вдох и выдох на каждые три шага и т.д. Постепенно, в течение 5-6 дней, можно увеличивать скорость ходьбы и количество вдохов-выдохов до 7. Вдохи и выдохи не должны быть очень глубокими. Так тренироваться можно 2 раза в день по 8-10 минут, заканчивая спокойной ходьбой в произвольном ритме шагов и дыхания. Такой тренинг учит осознанно управлять своим дыханием. Теперь рассмотрим разные типы дыхания:

  • Если положить ладонь на верхнюю часть груди, и рука будет двигаться вверх-вниз вместе с грудной клеткой – это «среднее» дыхание.
  • Если положить ладони на плечи около шеи и поднимать плечи при каждом вдохе– это «верхнее» дыхание, такое бывает при одышке.
  • Положив ладони на боковые поверхности нижних ребер и вдыхая животом, можно ощутить, как расширяется грудная клетка. Это«нижнее», брюшное дыхание — оно улучшает кровообращение в плаценте и имеет важное значение для периода потуг при родах. Рекомендуется каждый день по 5-10 минут дышать «животом».

Можно поставить перед собой маленькое зеркальце, и, сделав вдох через нос и чуть задержав дыхание, медленно выдохнуть так, чтобы поверхность зеркальца запотела не вся сразу, а постепенно и равномерно. Губы при этом нужно вытягивать трубочкой, будто задуваете свечу. Когда получится сделать это упражнение правильно 10 раз подряд, можно делать его без зеркала. Такая техника дыхания поможет расслабляться между схватками в начале родового процесса.

Упражнения на технику дыхания

Упражнения на технику дыханияМедленное глубокое дыхание

Сделать медленный глубокий вдох через нос и такой же выдох через рот, сложив губы трубочкой, как описано выше. Вдох делается на 3-4 счета, выдох на 5-6 счетов, то есть выдох длиннее вдоха. На выдохе нужно максимально расслабиться, это насыщает кровь кислородом. Дышать нужно спокойно, плавно и ритмично. Выполнять упражнение в течение 1 минуты, в любом положении: стоя, сидя, лежа.

Быстрое поверхностное дыхание, или «по-собачьи»

Чередовать поверхностные неглубокие вдохи с такими же выдохами. Приоткрыть рот, как собаки в жару, кончиком языка упереться в нижние резцы. Дышать только грудной клеткой, живот в работу не включается. Это так называемое «верхнее» дыхание. Дышать следует только через нос или одновременно носом и ртом, быстро и легко. Вдох и выдох одинаковы по силе и длительности, темп дыхания постоянный. Начать выполнять упражнение с 10-15 секунд, постепенно увеличить до 1-2 минут.

«Толчковое» дыхание

Упражнения на технику дыханияЭто глубокое дыхание с задержкой после вдоха. Сделать медленный, глубокий вдох через нос, задержать дыхание, считая до 10, затем так же медленно, плавно и постепенно выдохнуть весь воздух через рот, напрягая мышцы пресса. Выдох нужно максимально растягивать.

Имеется большой риск возникновения гипервентиляции легких – при ней появляется сильное головокружение и темнеет в глазах. Чтобы избавиться от этого, нужно вдохнуть и задержать дыхание на 20-30 сек.

Еще можно подышать в ладошки. Чтобы устранить сухость во рту при дыхании с открытым ртом, можно тоже подышать в ладошки или прополоскать рот водой.

Учимся правильно дышать при родах

Родовой процесс состоит из двух основных периодов: схватки (раскрытие шейки матки) и потуги (изгнание плода). В разные периоды применяются и разные техники дыхания.

Схватки

Учимся правильно дышать при родахВ самом начале, пока схватки еще слабые и не очень болезненные, лучше не применять специальную технику дыхания, иначе в дальнейшем, при более интенсивных и частых схватках, ее эффективность будет заметно ниже. Во время раскрытия шейки матки нужно применять медленное глубокое дыхание.

Перед схваткой делать вдох, а на ее пике выдох. На вдохе тело немного напрягается, диафрагма поднимается, живот округляется, на выдохе все расслабляется. Между схватками стараться дышать в спокойном ритме. Если схватки очень сильные, на пике схватки можно перейти на учащенное поверхностное дыхание («по-собачьи»).

В начале схватки дышать глубоко и медленно, при усилении боли перейти на верхнее дыхание, а при ее ослаблении вернуться к глубокому дыханию. Однако не стоит этим злоупотреблять: уменьшить боль от схваток этот прием помогает не всем, но может вызывать головную боль.

Нельзя ни в коем случае пытаться подавить боль, зажиматься, напрягаться, кричать. Это пустой расход энергии и сил, шейка матки не раскроется как нужно, родовая деятельность будет подавлена, и, возможно, потребуется стимуляция.

Потуги

Учимся правильно дышать при родахИногда при неполном раскрытии шейки матки голова ребенка уже входит в полость малого таза, но тужиться в это время еще нельзя, есть риск разрывов шейки матки. Если продолжать дышать глубоко, сдерживать потуги будет очень больно. Здесь нужно переходить на поверхностное дыхание.

При полном раскрытии шейки матки, когда голова ребенка опустится на тазовое дно, в помощь потугам применяется нижнее брюшное и толчковое дыхание. Сделав глубокий вдох в «живот», нужно напрячь пресс и расслабить промежность. Задержав дыхание, тужиться и напрягать мышцы пресса и диафрагмы. Длительность схватки около 60-70 секунд. За одну схватку надо успеть потужиться три раза.

Вдыхать нужно быстро и глубоко, легче делать это ртом. Выдох делать как можно медленнее, тоже ртом. При быстром выдохе отрицательное давление в брюшной полости может спровоцировать «втягивание» ребенка обратно в матку. При прорезывании головки происходит натяжение тканей влагалища, здесь снова нужно перейти на дыхание «по-собачьи», чтобы сдержать потугу до конца схватки. Это минимизирует риск разрывов.

При глубоком дыхании сдержать потугу не получится. Достаточно распространенная ошибка — вдыхание воздуха в верхнюю часть легких и щеки, при этом потуги уходят в голову. Результатом становятся лопнувшие капилляры щек и кровоизлияние в склеры глаз. Нужно помнить, что при потугах работает все тело, но не лицо. Беременность и роды – это не болезнь и патология, а естественный процесс, поэтому нужно настраивать себя на позитив и просто помогать природе в ее работе.

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ:

Один комментарий

  1. Кристина
    Ноябрь 25, 2013 в 8:27 пп - Ответить

    Я родила двоих дочек, роды принимала одна знакомая врач.
    В первые роды слабых схваток у меня не было, процесс пошел сразу с интервалом в 5 минут. Боли были сильные. Спросила, как нужно дышать — мне ответили, мол как хочешь, главное дыши) Помню, что дышала по-собачьи и мне это очень помогало.
    Во вторые роды мне посоветовали вдыхать через нос и медленно выдыхать через рот (глубокое дыхание). Тоже помогло. На выдохе расслабляешься и процесс идет быстрее.
    А вот подруга моя рожала и ей никакое дыхание взять себя в руки не помогало, а она на него так надеялась, даже на курсах каких-то специально училась.
    А вам помогали разные способы дыхания в родах?

Вам есть что сказать? Оставьте сообщение (без регистрации)


шесть × 8 =