• Вторник , 17 Июль 2018

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика является комплексом упражнений в бассейне. Беременным женщинам такие упражнения приносят огромную пользу.

Выполняя их, будущие мамы делают хорошо и себе, и своему малышу. Главное – соблюдать основные правила и выполнять все упражнения в меру.

Польза аквааэробики

Занятия водной аэробикой при отсутствии противопоказаний положительно влияют не только на организм женщины, но и на организм малыша.

  • Аквааэробика помогает справиться с лишним весом и поддержать форму без вреда для ребенка. Во время беременности будущая мама набирает большое количество килограммов. Справиться с ними достаточно сложно, потому что диеты вредят ребенку, ведь организм мамы должен получать необходимое количество полезных веществ. Физические нагрузки также противопоказаны. Во время занятий аквааэробикой прекрасно сжигаются калории. Чувство легкости под водой уменьшает нагрузку на организм. У Вас улучшится осанка, станет легче ходить.
  • Релаксирующий эффект. Беременным женщинам противопоказаны стрессы, рекомендуется получать как можно больше положительных эмоций. Вода – отличный антидепрессант. Занятие аквааэробикой доставит удовольствие и поможет избавиться от лишнего негатива, накопленного в результате гормональной перестройки женского организма.
  • Насыщение организма кислородом. Благодаря тому, что дыхание при аэробике – основа всех упражнений, организм женщины получает большое количество кислорода. Сердце работает активнее и правильнее, мышцы становятся эластичными, суставы тренируются. Питательные вещества при таких процессах усваиваются гораздо лучше.
  • Аквааэробика для беременныхДыхательная тренировка. Продолжая тему дыхания при упражнениях, добавим, что вдохи и выдохи в аквааэробике тренируют женщину и помогают подготовиться к родам. Процесс появления ребенка на свет облегчится: мама умеет правильно дышать, а значит ей будет легче тужиться.
  • Правильное расположение ребенка. Бывает такое, что ребенок занял неправильное положение в матке. Даже на самых поздних сроках беременности эта проблема решаема. И помочь может аквааэробика. Сила тяжести, к которой привык ребенок в воде гораздо ниже, а значит, ему доступно большее количество движений.
  • Общеукрепляющее действие. Вода обладает потрясающими свойствами. У будущей мамы, занимающейся водными упражнениями улучшится кровоток, стабилизируется давление, мышцы придут в тонус, улучшится работа сердца и состояние сосудов.

Как правильно заниматься аквааэробикой?

Как правильно заниматься аквааэробикой?Существуют определенные правила для занятия водной аэробикой. Соблюдая их, Вы не нанесете вреда ни себе ни ребенку.

  • Нагрузки должны увеличиваться постепенно. Нельзя себя перегружать. Частота дыхания также увеличивается постепенно. Осваивайте новые упражнения медленно и аккуратно. Начинайте посещать тренировки с одного раза в неделю.
  • При малейших неудобствах и дискомфорте прекратите тренировку. Здоровье должно быть превыше всего.
  • Не занимайтесь тренировками после приема пищи: должно пройти не меньше часа.
  • Не бойтесь пробовать новые упражнения.

Видео уроки по аквааэробике

Видеоуроки помогают будущим мамам познакомиться с тем, что им предстоит делать в бассейне. Если имеется собственный бассейн, то по ним можно делать упражнения самостоятельно. Но наличие инструктора всё же крайне рекомендовано, так как только при опытном специалисте можно убедиться, что все упражнения выполняются верно и не наносят вреда. По аквааэробике существует множество бесплатных видео уроков. Один из них представлен здесь:

Аквааэробика: отзывы

Аквааэробика: отзывыМолодые мамы в основном отзываются о водных тренировках при беременности положительно.

Оксана, 26 лет:

Добрый день! Занималась аквааэробикой недолго, но получила от неё много удовольствия. Мне попался очень хороший инструктор, который хорошо распределял нагрузку. Сильно не устаешь, а тело в тонусе, да и для ребеночка полезно. Всем рекомендую, но главное — инструктор :)

Юлия, 23 года:

Занималась в бассейне в санатории. Мы делали отжимания от стены в воде, размахи ногами и т. д. Вроде как ничего такого особенного, но это приносило удовольствие. Я думаю, что самым главным упражнением является погружение в воду с задержкой дыхания – ребенок начинает привыкать к меньшему количеству кислорода, и у мамы развивается дыхательная система!

Таким образом, занятия аквааэробикой полезны как для будущей мамы, так и для ребенка. Главное – не перегружайте себя и проконсультируйтесь со специалистом, наблюдаясь у него регулярно!

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ:

Вам есть что сказать? Оставьте сообщение (без регистрации)


два × = 4